En el primer instante después de nacer que hacemos??? Respiramos!, Ok lloramos pero estamos respirando!!!. La respiración es una de las funciones principales y necesarias para mantenernos vivos y es una tremenda técnica para controlar el estrés.
La mayor
parte del tiempo no somos conscientes de nuestra
respiración y dejamos que nuestro organismo se controle por si solo.. 8, 9 o quien sabe cuantas horas frente a una computador, cierto tiempo en el celular, cuidando a los niños, muchas horas estudiando en el colegio, la universidad, etc. y en ningún momento nos damos cuenta si estamos respirando correctamente.
¿Podremos controlar nuestra respiración, e indicarle a nuestro organismo como hacerlo?
La respiración es necesaria pero no hace falta
que ordenemos a nuestro cuerpo que respire, del mismo
modo que no hace falta ordenar a nuestro corazón que
siga latiendo... Pero la gran diferencia está en que, si queremos,
podemos ordenar a nuestro organismo que respire e indicarle de que modo debe hacerlo.
Necesitamos que entre oxígeno a nuestro cuerpo para llevar a cabo las funciones naturales, como pensar, resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rápidez, comunmente decimos "olvidamos" respirar. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.
Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía, y asi evitaremos o controlaremos los efectos que trae consigo el estrés como son los dolores de cabeza, dolores musculares, etc.
Necesitamos que entre oxígeno a nuestro cuerpo para llevar a cabo las funciones naturales, como pensar, resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rápidez, comunmente decimos "olvidamos" respirar. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.
Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía, y asi evitaremos o controlaremos los efectos que trae consigo el estrés como son los dolores de cabeza, dolores musculares, etc.
Una respiración eficaz
*"El
método más natural de dirigir la respiración es hacerse
consciente de la misma contando el número de inhalaciones y exhalaciones
mientras se respira. Esta técnica se utiliza generalmente para detener
el desvarío del pensamiento o para apartar la mente de lo que sucede
fuera. En cualquier caso, este método debería abandonarse una
vez que la mente se ha centrado, o de lo contrario el practicante puede hacerse
demasiado dependiente de un proceso activo de aquietamiento de la mente,
con lo que nunca alcanzará la verdadera quietud de la no-acción.
Una
forma intermedia de dirigir la respiración implica retener el aliento
durante algún tiempo antes de expulsarlo o inhalarlo. Este método
se parece a ciertas formas de control de la respiración utilizadas
en el yoga. Se utiliza para que el aliento pueda alcanzar cada una de
las partes del cuerpo y penetre en los tejidos profundos, los órganos
internos y los huesos antes de que el aire muerto sea expulsado. Este tipo
de control de la respiración requiere un diagrama fuerte y un sistema
respiratorio eficaz. Sin esta fortaleza, la toma de oxígeno durante
la inhalación será insuficiente y la retención del aliento
producirá más daños que beneficios."
*Taoísmo
Eva Wong
A continuacion un video de un ejercicio de relajación basado en yoga, muy bueno!
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