¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

El decir “correr” o “hacer footing” es una tendencia o moda que en todo el mundo se escucha, pues esta tendencia puede servirnos para estar saludables y estar en forma sin esfuerzos rigurosos, sin realizar gastos extremos, dietas estrictas o consumir medicamentos que en muchas ocasiones generan más efectos negativos que positivos.

¡Pies a correr!

Lo primero que necesitas es una dosis de ánimos y reconocer que quedarte dormido o tener una vida al frente de la computadora o televisión no te ayudará a estar saludable, en forma, a sentirte feliz.

Requisitos para correr:

• 30 minutos diarios
• Zapatillas de deporte
• Ropa cómoda
• Algún reproductor de multimedia ( ipod, mp3, etc)
• Música preferida
• Entusiasmo

Con los requisitos descritos anteriormente es hora de buscar un buen lugar que te agrade, donde te puedas sentir en paz y claro donde encuentres seguridad para que puedas correr. Con el toque de entusiasmo y tu música preferida comencemos, ¡es la hora de ponerte en formar!

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que existe y si la rutina de ejercicio va acompañada por una dieta y una forma de vida sana es posible perder de peso corriendo.

Es necesario también mencionar que previo a una rutina de footing debe existir un chequeo de tu cuerpo y estar consciente de cuanto puedes esforzarte, no es la idea que esto se vuelva peligroso para las personas que tienen problemas con el corazón, con asma o problemas con la obesidad. Tampoco que esto se vuelva una excusa, comienza con poco y mientras tu cuerpo se vuelva más saludable y resistente sube de nivel. Si consideras necesario pide consejos y contrata la ayuda de un entrenador o algún profesional competente.

Consejos para complementar la rutina de correr y lograr ponerte en forma

Consumir menos calorías, nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal: así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías o quemarlas mas rápido.  Quema más calorías haciendo footing.

Para calcular la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo diariamente; si no haces mucho ejercicio, multiplica tu peso por 33. Si se tiene en cuenta que si andas, corres o haces footing durante 1.5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que se quiere perder.

Mejorar el metabolismo, al mejorar el metabolismo en general y al aumentar la rutina de correr de forma regular también se mejora el consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 kilómetros que se corres a la semana, el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos.

No hacer dietas rigurosas, nunca debes de reducir el consumo de calorías por debajo del 80%, tu cuerpo las necesita. Tampoco debes empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear tu dieta diaria si eres una persona que tiene malos hábitos alimenticios; pero no es el momento de empezar una dieta radical.

Diseñar un eficiente plan de alimentación, diseña una nueva alimentación para ponerte en forma corriendo. El 55% de tu dieta diaria debe ser hidratos de carbono, un 15% de grasas y un 30% de proteínas. La dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Los hidratos de carbono llenan más tu estomago y no tienen demasiadas calorías. Si comes proteínas con los hidratos de carbono (unas nueces, bananas, avena, etc.) ayudará a mitigar la reacción de tu cuerpo a los azúcares.

Tomar mucha agua, además de ayudar a hidratar por los líquidos que se pierden al correr, el agua mejora tu salud. También te ayudará a sentirte lleno y te quitará las ganas de comer entre comidas.

Algo muy importante que es necesario mencionar y que es un grave error es intentar perder peso por sudar más al ponerte demasiada ropa o prendas especiales cuando corres. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando corre, te será más difícil mantener un buen ritmo durante la rutina de footing y la deshidratación puede ser hasta fatal.

Correr y pensar a medio y largo plazo, no te obsesione con perder rápidamente de peso al correr, la idea es ponerte en forma y estar saludable. Al principio es posible que ganes peso, porque el músculo pesa más que la grasa. ¡No te asustes!

Es preferible correr durante media hora 3 días de a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, subir de nivel poco a poco y no correr rápidamente todos los días durante 15 o más minutos. Esto no es una carrera. Estar en forma y saludable requiere de paciencia y ser constante.

Yo ya inicie, hago footing todos los días, recuerda hacer ejercicio te genera ¡felicidad! ¡Vamos tu puedes!

El secreto de la música

Que ritmos te gustan?  Cuál es… tu canción favorita, tu artista preferido, tu banda favorita, tu genero preferido….?

Todo ser humano tiene efectos al escuchar un ritmo, una melodía…, y porque no ocuparla para relajarnos, para desconectarnos del mundo del estrés…

La música es muy importante en la vida porque tiene un poder increíble que nos produce sensaciones incomparables. La música es capaz de crear emociones, crear estímulos a nuestros sentidos, nos ayuda a reflexionar, nos crea alegrías y también nos puede crear tristeza aunque no es lo ideal lo negativo, en fin la música la podemos utilizar para explorar nuestro mundo, alejarnos de todos esos momentos que nos han causado estrés, nos causa frustración, decepción, etc.

Haremos un ejercicio que nos tomara unos pocos minutos.., ve a tu carpeta de música y selecciona la música que te gusta, que te genera una sensación de alivio, tranquilidad, inspiración, etc. Y colócalas en una carpeta y hazte dueño (a) de esa carpeta; titula con palabras que te generen una sensación de felicidad… “Mi felicidad y mi inspiración” “Mis canciones favoritas” ”Mi inspiración” etc.  Crea un acceso directo, grávala en tu reproductor, USB, CD, Ipod, tu móvil… donde quieras pero que este inmediata para ser usada.

“Una canción actúa en el cerebro como si fuera una droga. Pero eso no es todo: el ritmo cardíaco se sincroniza con el de una melodía y nuestros pies ayudan a regular la circulación sanguínea en las piernas”

Así que canta! Baila! la vida es corta…

A continuación un articulo relacionado a 6 secretos de la música, muy interesante…

1. Las canciones actúan como droga

Mediante el uso de imágenes de resonancia magnética, expertos de la U. McGill (Canadá) obtuvieron un retrato preciso de las melodías en el cerebro. Uno de los primeros hallazgos de la investigación -publicada en enero y en la que participaron 217 personas- es que la música activa la liberación del químico dopamina -ligado a la recompensa- en las zonas conocidas como estriado dorsales y ventrales, asociadas a nuestra respuesta a estímulos placenteros. Pero eso no es todo: el aumento varía, en promedio, entre 6% y 9%, fenómeno que se inicia 15 segundos antes del momento culminante de una canción.

Análisis previos probaron que la cocaína eleva los niveles de dopamina en 22%, mientras que una comida placentera lo hace en 6%. "En el test musical, una persona experimentó un alza de 21%, eso demuestra que para alguna gente una canción puede ser sumamente placentera", dijo la neurocientífica Valorie Salimpoor a The Guardian. La experta agregó que la "dopamina es clave, porque nos hace repetir conductas. Es la razón de por qué existen las adicciones, positivas o negativas. La euforia de la música se ve reforzada neuroquímicamante, por lo que siempre volvemos a ella".

2. Agitando la cabeza al son del rock

Daniel Levitin, sicólogo y neurocientífico de McGill, es una de las mayores autoridades en los procesos que desata la música en el cerebro, además de haber sido productor musical de Stevie Wonder. En su libro Este es su cerebro con la música recoge varios estudios sobre el tema. En uno de sus primeros experimentos, Levitin detuvo a varios desconocidos en la calle y les pidió que cantaran, de memoria, alguna canción favorita.

Al comparar los resultados con un disco, notó que la mayoría replicó el ritmo con un margen de error de sólo 4%, y el 66% cantó con un tono muy similar al original. Si la mayoría de los recuerdos se distorsionan con el tiempo, ¿por qué la música permanece? En estudios con resonancia magnética, Levitin identificó un complejo circuito: primero la música activa la zona más frontal del cerebro, encargada de procesar la información sensorial y, aún más importante, de decodificar el lenguaje, lo que revela su complejidad. Luego, se libera dopamina y se gatilla el cerebelo, área asociada al movimiento físico, lo que explica por qué sentimos la necesidad de mover las caderas al son de la salsa o de agitar la cabeza con un tema de heavy metal.

3. El oído musical se puede moldear

Las diferencias en nuestra habilidad para apreciar la música se deben, según los científicos, a diferencias estructurales del cerebro y a la exposición a un entorno repleto de melodías. Durante los 90, neurólogos alemanes compararon imágenes de resonancia magnética de 27 pianistas diestros con los de 27 personas diestras que no eran músicos.

Así descubrieron que la parte del cerebro asociada con el procesamiento auditivo era mayor en el hemisferio izquierdo de los músicos, particularmente en aquellos que se vieron fuertemente expuestos a la música antes de los siete años. Incluso se determinó que el cuerpo calloso, un área compuesta por millones de fibras nerviosas que conectan ambos hemisferios, es entre 10% a 15% más gruesa que en aquellos que no son músicos o quienes empezaron a practicar más tarde.

De hecho, Levitin explica que varios estudios muestran que si un niño no se ve expuesto a la música durante sus primeros 10 años de vida, tal vez nunca llegue a desarrollar un gusto por este arte. El experto agrega que no todos quienes escuchan música o aprenden a tocarla desde pequeños se convierten en Mozart, pero sí desarrollan una agudeza particular para identificar ritmos, arreglos y partituras.

4. Nuestro corazón sigue la melodía

La música no sólo afecta nuestro cerebro, sino que modula la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración. Un equipo dirigido por el doctor Luciano Bernardi, de la U. de Pavia (Italia), analizó a 24 voluntarios, la mitad de los cuales eran cantantes semi-profesionales y el resto correspondía a personas sin entrenamiento musical. Al escuchar cinco selecciones de autores como Beethoven, Bach y Puccini, seguidos de segmentos de dos minutos de silencio, los expertos descubrieron cómo los crescendo de cada tema generaron una contracción proporcional de vasos sanguíneos y aumentos en la presión sanguínea y ritmo cardíaco, además de una respiración más intensa.

El análisis también mostró que durante los tramos más sosegados, dichas medidas decayeron. Pero más importante aún es que las secciones más ricas de cada tema, como aquellas existentes en las arias de Verdi y cada una de las cuales dura unos 10 segundos, hacen que el ritmo cardíaco se sincronice con el de la música. Se trata de una compenetración que se dio en ambos grupos de voluntarios, aunque los músicos desplegaron una respuesta más intensa.

5. Los pies marcan el ritmo y la circulación

Varios investigadores plantean que llevar el ritmo con los pies mientras escuchamos un tema en la radio en realidad opera como un mecanismo automático para aligerar el aumento de circulación sanguínea que se produce en nuestras piernas, generado especialmente por la activación de las zonas motoras del cerebro.

Greg McLatchie, cirujano y especialista en actividad deportiva de la U. Sunderland (Inglaterra), explicó al diario The Guardian, que la práctica de llevar el ritmo es particularmente buena para mejorar la circulación: "Hay gente que mueve sus pies hasta 10 horas diarias, ya sea porque en su cabeza ronda una canción o simplemente lo hacen mientras ven televisión, trabajan o comen. Tal vez no lo consideremos como una actividad física, pero lo es y, además de mejorar la circulación, nos ayuda a mantener nuestro peso a raya". Según un reporte de la Clínica Mayo, mover los pies de forma constante por ocho horas equivale a una sesion de 30 minutos de squash, en términos de quema de calorías. "Para realizar este movimiento se usa el músculo más grande de la pantorrilla, el cual necesita energía de carbohidratos, por lo que activarlo va quemando calorías", agrega McLatchie.

6. Un pianista no se compara a un mp3

¿Por qué las actuaciones en vivo nos conmueven más que escuchar un mp3 en un iPod?, ¿Por qué los músicos pasan años perfeccionando su arte hasta que son capaces de sacarnos una lágrima o una sonrisa? Científicos de la U. Florida Atlantic (EE.UU.) identificaron aspectos claves de una presentación en vivo que activan las zonas cerebrales ligadas a las emociones, además de mostrar, por primera vez, cómo estos pequeños detalles cautivan al cerebro en tiempo real.

Los expertos grabaron una interpretación de una obra de Chopin, realizada por un pianista profesional, y luego elaboraron una versión digital de la misma pieza en un computador. Al analizar la reacción de aficionados a la música, mediante resonancia magnética, se determinó que la pieza interpretada por un humano -que incluía cambios dinámicos de ritmo e intensidad- generó más actividad en las zonas cerebrales ligadas a las emociones y la recompensa. Y lo que es más importante es que las ligeras variaciones generaron cambios en la actividad neuronal en tiempo real, sobre todo en las áreas motoras responsables de seguir el ritmo y en el sistema cerebral conocido como neurona espejo, el cual se activa cuando las personas observan cómo alguien más realiza una acción que ellas mismas pueden hacer.

Fuente: Marcelo Córdova / diario.latercera.com

Te confieso mientras redactaba este articulo escuchaba música, mi carpeta de música tiene más de 1000 canciones de diferentes géneros que me gustan, llevo mis audífonos puestos a donde quiera que vaya…

 

Árbol genealógico de la música

Te dejo un video de Daniel Powter - Bad Day, cuando tengas un mal dia sonrie! tu mañana será diferente

Escoge tus canciones favoritas relájate, inspírate y vive!

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