¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

El decir “correr” o “hacer footing” es una tendencia o moda que en todo el mundo se escucha, pues esta tendencia puede servirnos para estar saludables y estar en forma sin esfuerzos rigurosos, sin realizar gastos extremos, dietas estrictas o consumir medicamentos que en muchas ocasiones generan más efectos negativos que positivos.

¡Pies a correr!

Lo primero que necesitas es una dosis de ánimos y reconocer que quedarte dormido o tener una vida al frente de la computadora o televisión no te ayudará a estar saludable, en forma, a sentirte feliz.

Requisitos para correr:

• 30 minutos diarios
• Zapatillas de deporte
• Ropa cómoda
• Algún reproductor de multimedia ( ipod, mp3, etc)
• Música preferida
• Entusiasmo

Con los requisitos descritos anteriormente es hora de buscar un buen lugar que te agrade, donde te puedas sentir en paz y claro donde encuentres seguridad para que puedas correr. Con el toque de entusiasmo y tu música preferida comencemos, ¡es la hora de ponerte en formar!

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que existe y si la rutina de ejercicio va acompañada por una dieta y una forma de vida sana es posible perder de peso corriendo.

Es necesario también mencionar que previo a una rutina de footing debe existir un chequeo de tu cuerpo y estar consciente de cuanto puedes esforzarte, no es la idea que esto se vuelva peligroso para las personas que tienen problemas con el corazón, con asma o problemas con la obesidad. Tampoco que esto se vuelva una excusa, comienza con poco y mientras tu cuerpo se vuelva más saludable y resistente sube de nivel. Si consideras necesario pide consejos y contrata la ayuda de un entrenador o algún profesional competente.

Consejos para complementar la rutina de correr y lograr ponerte en forma

Consumir menos calorías, nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal: así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías o quemarlas mas rápido.  Quema más calorías haciendo footing.

Para calcular la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo diariamente; si no haces mucho ejercicio, multiplica tu peso por 33. Si se tiene en cuenta que si andas, corres o haces footing durante 1.5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que se quiere perder.

Mejorar el metabolismo, al mejorar el metabolismo en general y al aumentar la rutina de correr de forma regular también se mejora el consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 kilómetros que se corres a la semana, el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos.

No hacer dietas rigurosas, nunca debes de reducir el consumo de calorías por debajo del 80%, tu cuerpo las necesita. Tampoco debes empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear tu dieta diaria si eres una persona que tiene malos hábitos alimenticios; pero no es el momento de empezar una dieta radical.

Diseñar un eficiente plan de alimentación, diseña una nueva alimentación para ponerte en forma corriendo. El 55% de tu dieta diaria debe ser hidratos de carbono, un 15% de grasas y un 30% de proteínas. La dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Los hidratos de carbono llenan más tu estomago y no tienen demasiadas calorías. Si comes proteínas con los hidratos de carbono (unas nueces, bananas, avena, etc.) ayudará a mitigar la reacción de tu cuerpo a los azúcares.

Tomar mucha agua, además de ayudar a hidratar por los líquidos que se pierden al correr, el agua mejora tu salud. También te ayudará a sentirte lleno y te quitará las ganas de comer entre comidas.

Algo muy importante que es necesario mencionar y que es un grave error es intentar perder peso por sudar más al ponerte demasiada ropa o prendas especiales cuando corres. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando corre, te será más difícil mantener un buen ritmo durante la rutina de footing y la deshidratación puede ser hasta fatal.

Correr y pensar a medio y largo plazo, no te obsesione con perder rápidamente de peso al correr, la idea es ponerte en forma y estar saludable. Al principio es posible que ganes peso, porque el músculo pesa más que la grasa. ¡No te asustes!

Es preferible correr durante media hora 3 días de a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, subir de nivel poco a poco y no correr rápidamente todos los días durante 15 o más minutos. Esto no es una carrera. Estar en forma y saludable requiere de paciencia y ser constante.

Yo ya inicie, hago footing todos los días, recuerda hacer ejercicio te genera ¡felicidad! ¡Vamos tu puedes!