El Estrés (Eduard Punset)

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Que es el estrés?, hay que saber que es el estrés.

Reacciones al estrés? todos reaccionamos diferentes al estrés.

"Amenazas" que generan hormonas del estrés.

Sensibilidad al estrés...

Diferentes situaciones del estrés... Características del estrés: novedad, impredecibilidad,  sensación que no controlamos la situación, amenaza cuando alguien cuestiona algo de nosotros.

Estrés: miedo a ser despedido, miedo a que terminará una relación, miedo a unas notas... esto es estrés Contemporáneo.

La felicidad no consiste en que no haya estrés. Si estas libre de estrés es que estas muerto, siempre debe haber aunque sea un mínimo de estrés.

Todos tenemos un limite, no trates de hacer muchas cosas a la vez cuando tengas problemas (divorcio, amenaza, etc.), no hagas que el cerebro sea la victima.

Señales del estrés: dolores abdominales, beberás mas, fumaras mas, tomaras mas soda, mas helados; problemas de personalidad, te enojas mas frecuente, 

La hormona oxitocina disminuye el estrés, esta la puede generar naturalmente con un masaje, haciendo el amor, con caricias, con besos, con abrazos

Conócete e indaga porque estas estresado y liberalo!

Ejercicios para liberar el estrés en la oficina

Es muy frecuente el estrés laboral, el estrés del hogar, el estrés de la escuela; y muy perjudicial. Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, haciendo tareas de la escuela, en tu casa haciendo alguna tarea estresante, etc.; practica la mayoría de los siguientes ejercicios, y veras que los músculos se relajan y liberas #estrés.

Ten cuidado en no hacer mucho esfuerzo físico si no estas acostumbrado, inicia por lo mas sencillo estirándote sin ponerte en riesgo a algún desgarre muscular

Dormir ayuda a quitar el estrés

Un tema sencillo.

Si te sientes cansado, estresado, no quieres seguir pensando en tus problemas, no quieres seguir triste, si no quieres seguir amargado, si quieres eliminar el estrés laboral, estrés familiar, elimina síntomas de ansiedad, la depresión, etc. Una solución rápida y pero efectiva es DORMIR.

Ve a dormir!, sigue estos pasos funciona!:

• Relájate antes de dormir, si te duele la cabeza o te sientes con algún otro dolor: toma analgésico (si es necesario consulta con el médico, si tienes algún problema de salud especial)
• Toma un baño, el baño te ayudará a relajar tus músculos y sentirás una sensación agradable para que el descanso sea agradable
• Desconecta el despertador o alarma (si no tienes que madrugar el día siguiente)
• Colocar lejos el mobil o la tablet, trata de no ver por mucho tiempo las redes sociales, estas te quitan el sueño

Dormir lo suficiente te ayudará para que el día siguiente sea menos estresante y hasta agradable.

Tema rápido: La ansiedad, ataque de pánico

La ansiedad, ataque de pánico

Como tema rápido hablaremos de la ansiedad, es rápido porque el tema es muy extenso. Asociado a la ansiedad están los ataques de pánico.

Si estas leyendo esto es porque sufres de esto o conoces a alguien que esta sufriendo de ansiedad y tiene o tienes ataques de pánico.

Te escribo algunos síntomas principales, estos síntomas pueden variar dependiendo del sexo si es mujer u hombre, edad o tipo de persona:

Síntomas de ataque de pánico, ansiedad

• Miedo a morir
• Angustia
• Crear todo tipo de enfermedades (sensaciones descritas abajo) 
• Malos pensamientos (que no los llevas a cabo)
• Sensación de que se está volviendo loco
• Vertigo
• Dolor de estomago y/o cabeza
• Sensación hormigueo en las manos y pies
• Sensación de mareo
• Sequedad de boca
• Sudores en las manos, pies, axilar...
• Sensación de temblor
• Sensación de taquicardia
• Sensación de ahogo
• Sensación de mucho frío o mucho calor
• Dolor en el pecho
• Sensación de falta de oxígeno, le cuesta respirar
• Ganas de vomitar (algunas personas llegan a vomitar)
• Ganas de hacer diarrea
• Llanto

Si después de leer estos síntomas te has identificado y estas sufriendo te daré unos consejos que aprendí:

1- Deja de estar buscando mas información sobre la ansiedad (mucha información te afecta, si ya sabes que tienes, que  no te estrese buscando mas información, al final terminaras con mas síntomas que son sensaciones creadas por ti mismo)

2- Aliméntate bien

3- Duerme lo suficiente

4- Aprende técnicas de relajación (respirar bien, meditar de vez en cuando), ríete, comparte mas tiempo con tu familia, con tus amigos.

5- Enfrenta a todos tus miedos, no huyas frente a los ataques de pánico: "piensa que no te vas a morir que es una etapa de tu vida que ya pasará"

6- No te auto mediques, si crees que no sales sola o solo de esto acude a un medico, a un profesional (de preferible siquiatra o un psicológico)

Copio un vídeo que resumen algo lo que hemos hablado. recuerda no eres la única o el único con ansiedad y ataques de pánico. Y no te vas a morir.