¿Estar en forma y saludable,
bajando de peso al correr?
El decir “correr” o “hacer footing” es una
tendencia o moda que en todo el mundo se escucha, pues esta tendencia puede servirnos para estar
saludables y estar en forma sin esfuerzos rigurosos, sin realizar gastos extremos,
dietas estrictas o consumir medicamentos que en muchas ocasiones generan más
efectos negativos que positivos.
¡Pies a correr!
Lo primero que necesitas es una dosis de ánimos
y reconocer que quedarte dormido o tener una vida al frente de la computadora o
televisión no te ayudará a estar saludable, en forma, a sentirte feliz.
Requisitos para correr:
- 30 minutos diarios
- Zapatillas de deporte
- Ropa cómoda
- Algún reproductor de multimedia ( ipod, mp3, etc)
- Música preferida
- Entusiasmo
Con los requisitos descritos anteriormente es
hora de buscar un buen lugar que te agrade, donde te puedas sentir en paz y
claro donde encuentres seguridad para que puedas correr. Con el toque de
entusiasmo y tu música preferida comencemos, ¡es la hora de ponerte en formar!
Correr es una de las formas de ejercicio más
completas que existe y si la rutina de ejercicio va acompañada por una dieta y una
forma de vida sana es posible perder de peso corriendo.
Es necesario también mencionar que previo a una
rutina de footing debe existir un chequeo de tu cuerpo y estar consciente de
cuanto puedes esforzarte, no es la idea que esto se vuelva peligroso para las
personas que tienen problemas con el corazón, con asma o problemas con la obesidad.
Tampoco que esto se vuelva una excusa, comienza con poco y mientras tu cuerpo
se vuelva más saludable y resistente sube de nivel. Si consideras necesario pide
consejos y contrata la ayuda de un entrenador o algún profesional competente.
Consejos para complementar
la rutina de correr y lograr ponerte en forma
Consumir menos
calorías, nuestro
cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal: así que para
adelgazar es necesario consumir menos calorías o quemarlas mas rápido. Quema más calorías haciendo footing.
Para calcular la cantidad de calorías que necesita
tu cuerpo diariamente; si no haces mucho ejercicio, multiplica tu peso por 33.
Si se tiene en cuenta que si andas, corres o haces footing durante 1.5 km se
consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de
acuerdo con el peso que se quiere perder.
Mejorar el metabolismo, al mejorar el metabolismo en
general y al aumentar la rutina de correr de forma regular también se mejora el
consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 kilómetros
que se corres a la semana, el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en
un kilo menos.
No hacer dietas
rigurosas, nunca
debes de reducir el consumo de calorías por debajo del 80%, tu cuerpo las
necesita. Tampoco debes empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo,
porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita más "combustible"
para correr. Es bueno replantear tu dieta diaria si eres una persona que tiene
malos hábitos alimenticios; pero no es el momento de empezar una dieta radical.
Diseñar un eficiente plan
de alimentación, diseña
una nueva alimentación para ponerte en forma corriendo. El 55% de tu dieta
diaria debe ser hidratos de carbono, un 15% de grasas y un 30% de proteínas. La
dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y
proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Los hidratos de carbono llenan más tu
estomago y no tienen demasiadas calorías. Si comes proteínas con los hidratos
de carbono (unas nueces, bananas, avena, etc.) ayudará a mitigar la reacción de
tu cuerpo a los azúcares.
Tomar mucha agua, además de ayudar a hidratar por los
líquidos que se pierden al correr, el agua mejora tu salud. También te ayudará
a sentirte lleno y te quitará las ganas de comer entre comidas.
Algo muy importante que es necesario mencionar y
que es un grave error es intentar perder peso por sudar más al ponerte
demasiada ropa o prendas especiales cuando corres. Cualquier pérdida de peso
causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando
corre, te será más difícil mantener un buen ritmo durante la rutina de footing
y la deshidratación puede ser hasta fatal.
Correr y pensar a
medio y largo plazo,
no te obsesione con perder rápidamente de peso al correr, la idea es ponerte en
forma y estar saludable. Al principio es posible que ganes peso, porque el
músculo pesa más que la grasa. ¡No te asustes!
Es preferible correr durante media hora 3 días
de a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, subir de nivel poco
a poco y no correr rápidamente todos los días durante 15 o más minutos. Esto no
es una carrera. Estar en forma y saludable requiere de paciencia y ser
constante.
Yo ya inicie, hago
footing todos los días, recuerda hacer ejercicio te genera ¡felicidad! ¡Vamos
tu puedes!
